Planifier avant de consommer de l'alcool
Planifier avant de boire de l'alcool est un élément essentiel d'une approche responsable de la consommation d'alcool. Un plan bien pensé réduit considérablement les risques associés à la consommation d'alcool et contribue à garantir une expérience sûre et agréable. Il ne s'agit pas seulement de votre sécurité, mais aussi de prendre en compte les autres et de prévenir les problèmes potentiels.
Une planification efficace implique plusieurs domaines clés, de la fixation de limites personnelles à la préparation aux situations d'urgence. Chacun d'entre eux nécessite une attention et une préparation minutieuses, car négliger un seul aspect peut compromettre la sécurité globale de la soirée.
Fixer des limites personnelles
Avant toute occasion de consommer de l'alcool, il est essentiel de fixer des limites claires et réalistes. Ces limites doivent tenir compte de vos caractéristiques individuelles, telles que votre poids, votre état de santé, votre forme physique actuelle et vos projets pour le lendemain. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 à 3 unités d'alcool standard par soirée et de ne pas boire d'alcool plusieurs jours par semaine.
Lorsque vous fixez des limites, il est essentiel d'être honnête avec vous-même quant à votre tolérance à l'alcool et de respecter les signaux de votre corps. Les limites ne sont pas un objectif à atteindre, mais un maximum à ne pas dépasser. Soyez prêt à abaisser vos limites ou à arrêter complètement de boire si vous ne vous sentez pas bien.
Assurer un transport sûr
Un transport sûr est un élément essentiel d'une consommation responsable d'alcool. Une règle de base est de ne jamais conduire sous l'influence de l'alcool et de ne jamais monter dans une voiture avec un conducteur qui a bu. Assurez-vous d'avoir un moyen de transport fiable pour rentrer chez vous avant tout événement.
Désigner un conducteur sobre parmi le groupe est l'option la plus sûre. Cette personne s'engagera à ne pas consommer d'alcool de toute la soirée. Il est essentiel de respecter ce rôle et de ne pas faire pression sur le conducteur désigné pour qu'il boive. S'il est impossible de désigner un conducteur au sein du groupe, prévoyez d'autres moyens de transport.
Gardez les numéros des services de taxi locaux en mémoire et vérifiez les horaires des transports de nuit. Réservez une partie de votre budget au transport et considérez-le comme sacro-saint, même si vous devez dépenser plus que prévu dans d'autres domaines.
Repas et hydratation
Une alimentation et une hydratation adéquates sont essentielles pour boire sans danger. Ne buvez jamais l'estomac vide. Avant de boire, mangez un repas riche en protéines et en glucides complexes pour ralentir l'absorption de l'alcool. Les bons choix sont les pâtes, le pain complet, la viande ou les légumineuses.
Il est essentiel de bien s'hydrater en buvant de l'alcool. Buvez un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée. Ayez toujours beaucoup de boissons non alcoolisées à portée de main et alternez-les régulièrement avec des boissons alcoolisées. Cela vous aidera non seulement à ralentir votre consommation d'alcool, mais aussi à prévenir la déshydratation, qui a souvent des conséquences désagréables le lendemain.
Le moment de la consommation
Fixer un cadre temporel clair pour la consommation d'alcool vous aide à garder le contrôle de la quantité que vous buvez. Déterminez à l'avance quand vous commencerez et, surtout, quand vous arrêterez de boire. Prévoyez une consommation lente, idéalement pas plus d'un verre standard par heure.
Prévoyez des pauses régulières pour boire des boissons non alcoolisées et manger des en-cas. Ces pauses aideront votre organisme à mieux assimiler l'alcool et vous donneront le temps d'évaluer comment vous vous sentez. Évitez de « rattraper rapidement » les autres ou de rivaliser avec eux en matière de consommation d'alcool.
Planification financière
Fixez à l'avance un budget alcool clair et respectez-le scrupuleusement. Cette limite peut vous aider à contrôler naturellement la quantité d'alcool que vous buvez. Envisagez de n'utiliser que de l'argent liquide : lorsque vous n'avez plus d'argent, arrêtez de boire. N'empruntez jamais d'argent pour acheter de l'alcool.
Gardez toujours de l'argent de côté pour rentrer chez vous en toute sécurité et pour une éventuelle réserve d'urgence. Ce montant doit être intouchable, quelle que soit l'issue de la soirée. Prévoyez même de petites dépenses pour la nourriture et les boissons non alcoolisées pendant la soirée.
Aspects sociaux et stratégies
Préparez à l'avance des moyens polis mais fermes de refuser des verres supplémentaires. Vous n'avez pas à vous excuser ou à expliquer en détail votre décision de ne pas boire ou d'arrêter de boire. Un simple « Non, merci » ou « Je vais faire une pause maintenant » devrait suffire.
Parlez à vos amis de vos projets de consommation d'alcool et demandez-leur leur soutien. Convenez avec vos amis de vous tenir mutuellement informés et de vous aider si nécessaire. Prévoyez des activités qui ne nécessitent pas de consommer de l'alcool afin d'avoir des alternatives à la boisson.
Planification d'urgence
Même avec la meilleure planification, les choses peuvent se dérouler différemment de ce qui était prévu. Préparez un plan B pour différents scénarios. Enregistrez des numéros de téléphone importants - pour les taxis, les amis qui pourraient venir vous chercher et les numéros d'urgence. Connaissez les bases des premiers secours en cas d'intoxication alcoolique.
Soyez prêt à modifier vos plans si la situation prend une tournure inattendue. Il vaut toujours mieux être trop prudent que de prendre des risques. N'oubliez pas que votre sécurité et votre santé sont plus importantes que toute considération sociale.