Förståelse av standardglas

Standardglas – eller standardiserade alkoholenheter – är ett viktigt verktyg för att mäta och förstå sin alkoholkonsumtion. Genom att använda detta begrepp blir det lättare att uppskatta hur mycket alkohol olika drycker innehåller och att fatta medvetna beslut kring sin konsumtion. Ett standardglas definieras som en fast mängd ren alkohol, vilket i Sverige motsvarar cirka 12 gram.

Mätning av alkoholhalt

I Sverige anges alkoholhalt i volymprocent (% vol.), vilket visar hur stor del av dryckens totala volym som består av ren alkohol. Denna information finns angiven på etiketten på varje flaska eller burk. Om en dryck till exempel har 5 % vol. alkohol betyder det att 100 ml av drycken innehåller 5 ml ren alkohol.

Standardenheter i olika drycker

En vanlig starköl innehåller omkring 4 till 5 % vol. alkohol, vin brukar ligga mellan 11 och 14 % vol., och spritdrycker har oftast en alkoholhalt runt 40 % vol. Ett standardglas motsvarar ungefär en liten starköl (33 cl), ett glas vin (15 cl) eller en snaps sprit (4 cl). Det är dock viktigt att vara medveten om att hemmamått ofta är större än dessa standardiserade mängder.

Faktorer som påverkar alkoholens effekt

Alkoholens inverkan på kroppen påverkas av flera individuella faktorer. Till dessa hör kroppsvikt, kön, hur snabbt man dricker samt om man har ätit något innan. Kvinnor metaboliserar generellt alkohol långsammare än män, vilket kan göra effekterna mer uttalade. Att dricka på tom mage leder dessutom till att alkoholen tas upp snabbare och effekten blir starkare.

Reaktionen på alkohol kan också variera från person till person – och från tillfälle till tillfälle. Trötthet, stress, sjukdom och medicinering är exempel på faktorer som kan förstärka alkoholens effekter, även vid små mängder.

Att hålla koll på sin konsumtion

För att dricka ansvarsfullt är det viktigt att ha överblick över sin konsumtion. Det finns många digitala verktyg och appar som gör det lättare att registrera vad man dricker, räkna ut standardglas och följa sin veckokonsumtion. Genom att regelbundet dokumentera sin alkoholkonsumtion blir det enklare att upptäcka riskbeteenden i tid.

Säkra gränser

Enligt svenska hälsoorganisationer bör vuxna inte överskrida cirka 10–14 standardglas i veckan, fördelat på minst tre tillfällen, och med minst två helt alkoholfria dagar per vecka. Det motsvarar ungefär sju stora starköl eller sju dubbla snapsar. Det är dock viktigt att förstå att även lägre konsumtion kan innebära hälsorisker för vissa – till exempel gravida, personer med medicinska tillstånd eller vid användning av läkemedel.

Alkohol och bilkörning

I Sverige gäller en laglig gräns för alkohol i blodet vid bilkörning, men det säkraste är att helt avstå från alkohol om du ska köra. Även små mängder kan försämra reaktionsförmågan. En standardenhet kan stanna kvar i kroppen i flera timmar. Om du är osäker på om du är nykter – kör inte. Använd istället kollektivtrafik, taxi eller ordna skjuts.

Praktiska råd för ansvarsfullt drickande

För att dricka medvetet och ansvarsfullt är det bra att följa några grundläggande råd: ta pauser under kvällen, växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker, och ät något både före och under tiden du dricker. Ha alltid en plan för hur du tar dig hem säkert. Känn dig fri att tacka nej och stå emot grupptryck – respektera dina egna gränser och andras beslut att avstå från alkohol.